Batranetea
Mi-as dori foarte mult sa reusim, fiecare dintre noi, sa privim persoanele in varsta cu mai mult respect, sa le vedem ca pe niste purtatoare fundamentale ale experientei, ale culturii. Sa nu le consideram inutile si sa ne bucuram ca inca exista, ca inca putem sa le cerem sfatul, ca inca putem sa aflam informatii din vremuri indepartate. Ar trebui sa ne dam seama ca in sufletul lor poate este un tumult de emotii; chiar daca multi batrani se simt tineri in adancul fiintei lor, corpul imbatranit ii face sa se simte nefolositori, inutili si astfel dezvolta destul de des stari de despresie si anxietate. Un citat reprezentativ pentru mine, care ma intristeaza, dar in acelasi timp imi da o briza de speranta ca se poate depasi aceasta stare: “Unul dintre cele mai dureroase momente din viata fiecarui om este cel in care isi da seama ca are mai mult timp in urma sa decat inaintea sa. Iar cand nu mai ai prea mult timp, trebuie sa gasesti lucruri pentru care sa merite sa traiesti. Amintirile, poate. Dupa-amiezi insorite, tinand de mana pe cineva. Mireasma bobocilor proaspat infloriti. Duminicile intr-o cafenea. Nepotii, poate. Omul gaseste o cale sa traiasca pentru viitorul altcuiva. “ – „Un barbat pe nume Ove” – Fredrik Backman . Recitind acest citat, eu personal imi readuc in prim plan ca prioritate, ajutarea persoanelor varstnice cunoscute de mine, sa-si geaseaca pe acel “cineva” sau pe acel “ceva” care sa-i faca sa se bucure de viata in continuare, sa simta ca mai au lucruri de oferit inca. O sa mai adaug cateva citate din „Despre inima si alte esee” – Andrei Plesu: „…batranetea e o aventura. Si ni se cer puterea, curajul si curiozitatea de a nu traversa aceasta aventura morocanosi, prost dispusi, ca si cum am sti cu certitudine ultima despre ce este vorba de fapt.” „Batranetea, la randul ei, poate fi varsta bolilor si a imputinarii, dar si varsta intelepciunii, a experientei, a prestigiului. Batranii azilurilor sunt tristi. Batranii cetatii sunt impunatori. Exista, asadar, o regalitate a batranetii, dupa cum exista o sclavie a ei.” Deasemenea este important felul cum abordam moartea. Indiferent de varsta, este important sa stam cu aceasta frica a noastra, a tuturor, frica de moarte, sa ne dam seama ce anume ne aduce neliniste si ce anume ne-ar face sa privim linia de finish a vietii cu mai putina teama; poate ajungem sa privim partea de final a vietii, batranetea, mai degraba cu curiozitate, cu seninatatea unei vieti traite frumos. O sa vin si aici cu cateva citate selectate din cartea „Calatoria catre sine – memoriile unui psihiatru” – Irvin D. Yalom: „Pierderea memoriei are totusi si o parte buna: uitand subiectul multor carti, imi ofer placerea de a le reciti.” „Iau foarte in serios ideea ca o viata traita bine, care nu lasa regrete adanci, face posibila o abordare mai senina a mortii.[…] Toate lecturile si experientele mele de viata m-au invatat cat de important este sa traiesti in asa fel incat sa nu mori incarcat de regrete. Am facut eforturi constiente, in ultimii ani, de a fi generos si bland cu toti oamenii care imi ies in cale, astfel ca ma apropii de nouzeci de ani cu un grad ridicat de impacare” Traiesc cu speranta ca vom fi din in ce in ce mai deschisi spre a privi batranetea cu mai putina teama si respingere; astfel vom reusi sa ne bucuram de libertatea oferita de pensionare, de timpul liber aferent ce poate fi alocat lucrurilor care ne fac placere cu adevarat chiar si atunci cand corpul nu mai este tanar, chiar si atunci cand ne lasa memoria,
Metaforele si psihoterapia
Psihoterapia reprezinta un proces de vindecare, bazat pe limbaj, in stransa legatura cu o comunicare eficienta intre client si terapeut. Metafora este o forma de limbaj, un mijloc de comunicare plin de creativitate si expresivitate, inlesnind procesul de schimbare al clientului venit in psihoterapie. Spre deosebire de alte forme de comunicare, metaforele sunt interactive, te indeamna ca interlocutor sa reflectezi si sa cauti sensul din spatele metaforei exprimate. Clientii gasesc metafore peste tot pentru a putea sa-si descrie si sa-si rezolve problemele. Stimuland imaginatia, metaforele trec de cele mai multe ori de rezistentele prezente in clientii veniti in cabinetul psihoterapeutului. Unele sentimente mai dureroase, care sunt cumva evitate in a a fi aduse in cadrul sedintelor, pot sa capete contur prin cuvinte metafore, prin povesti metafora. Richard Kopp, psiholog clinician in California si redactor colaborator la “Journal of Individual Psychology”, propune un ghid pentru investigarea si transformarea metaforelor create de client in cadrul sedintelor de psihoterapie; acest ghid cuprinde urmatorii pasi principali: – identificarea problemelor impreuna cu clientul; – constientizarea metaforelor referitoare la probleme folosite de-a lungul sedintelor de terapie; – investigarea metaforelor respective: trecerea de la general la individual si trecerea de la fapte la sentimente; – modificarea metaforelor referitoare la probleme prin investigarea metaforei ca imagine senzoriala si prin reflectarea sentimentelor asociate cu imaginea respectiva Exemplu: “ Terapeutul- cum simti aceasta “bomba cu ceas”? Clientul – este mai mult ca o senzatie de greutate cu care pot sa merg mai departe; nu mai este periculoasa ca in imaginea cu “bomba care ticai”, este mai mult ca o “bomba veche depozitata undeva”, care nu mai este pe punctul sa explodeze” – rezultatul vizat este modificarea povestii metafora ca in exemplul de mai sus si gasirea unor noi semnificatii mai usor de exprimat pentru client; acest lucru ajutand explorarea unor teritorii mai profunde. Metaforele in terapie ne ajuta sa fim noi insine si in acelasi timp ne permit sa exprimam lucruri pe care inca nu le putem accesa cu usurinta. Ar fi indicat sa fim mai curajosi si mai deschisi in exprimarea creativitatii in cabinet, fie ea sub forma unei metafore lingvistice, fie sub forma unui desen, etc.
Viata in doi
Citind o carte foarte interesanta despre viata de cuplu – “ Cele sapte principii ale unei casnicii fericite “ – John Gottman/Nan Silver si din experianta pe care am avut-o pana acum in cabinet, am sa vin cu cateva idei legate de viata in doi la care putem sa reflectam ori de cate ori avem nevoie: – cu cat un cuplu este mai inteligent emotional, cu atat cei doi reusesc mai bine sa se inteleaga, sa se pretuiasca si sa se respecte unul pe celalalt, relatia lor/casnicia devenind mai durabila; Ce presupune inteligenta emotionala in cuplu? O vedem prezenta in cuplurile care reusesc sa ramana axate pe lucrurile pozitive din relatia lor, indiferent de problemele aparute. Fiind vorba despre o abilitate, avem posibilitatea s-o cultivam, s-o exersam, s-o imbunatatim. Are la baza in primul rand nivelul de cunoastere intre parteneri si nivelul prieteniei dintre ei. Acest lucru presupune alocarea de timp pentru cuplu, pentru “noi doi”. In fiecare zi putem sa alocam macar 5 minute in care partenerul nostru sa fie centrul gandurilor noastre, sa ne gandim daca stim ce aspiratii are, ce-i place, care-i sunt fricile, ce-l face fericit sau nemultumit. Urmeaza partea de apreciere reciproca in cuplu; aici avem de reflectat la respectul pe care il primim de la partener si la respectul pe care il oferim noi, la cum exprimam recunostinta si aprecierea fata de partener. Ar trebui la sfarsitul fiecarei zile sa ne analizam relatia de cuplu si daca am avut o zi tensionata cu partenerul, sa ne gandim la motivele care ne-au facut sa-l alegem, sa reusim cumva sa punctam macar mental daca nu si verbal, cateva aspecte pozitive ale relatiei noastre. Rezolvarea problemelor in cuplu prezinta cateva caracteristici colerate cu inteligenta emotionala prezenta in acel cuplu: in primul rand partenerii realizeaza ca nu toate problemele pot fi rezolvate, ca nu doar unul dintre parteneri este vinovat; intotdeauna se cauta sa se discute constructiv pana se ajunge in punctul in care se gasesc aspectele care pot fi rezolvate, acceptarea celor care nu pot fi rezolvate si acceptarea celui de langa tine asa cum este, cu individualitatea lui. Parte integranta este si gasirea unui sens comun intr-un cuplu. Doua persoane diferite ajung sa traiasca alaturi una de alta. Ar trebui sa-si caute puncte comune zi de zi, sa-si dea seama ce-i leaga si unde se poate interactiona mai mult cu partenerul ca echipa. Toate aceste avand la baza un amalgam de prietenie si pasiune. – factorul determinat al satisfactiei privind sexul, romantismul si pasiunea din casnicie/relatie este datorat in proportie de 70% de calitatea relatiei de prietenie din cuplu; – persoanele casatorite traiesc mai mult cu 4-8 ani fata de cele necasatorite ( un lucru aratat de J. Gottman in lucrarea mai sus amintita, avan la baza decenii de cercetari care inca sunt in desfasurare). Nu orice cuplu casatorit se incadreaza aici. Trebuie sa existe si o relatie sanatoasa care sa ne aduca lucruri pozitive zi de zi, care sa ne multumeasca, astfel poate intradevar sa creasca speranta la viata. Un mediu ostil nu va avea acelasi rezultat. Desemenea aceasta afirmatie are rolul de a stimula increderea oamenilor in relatii, de a-si da o sansa intr-un cuplu, dar nu vrea sa fie vazuta ca un lucru negativ de catre persoanele singure.
5 provocari – exercitii de dezvoltare personala
Nu stiu cat de mult credeti in cartile de dezvoltare personala; eu cred ca pentru fiecare dintre noi exista o origine a atitudinii pozitive de zi cu zi si anumite exercitii, citate, carti, intamplari, oameni, trezesc sentimente si emotii pozitive in fiecare. Avand inspiratie cartea „50 de exercitii ca sa gandesti mereu pozitiv” – Philippe Auriol si Marie-Odile Vervisch, eu am sa va propun timp de o saptamana 5 provocari-exercitiu care ne intorc spre noi si ne fac sa facem pasi noi pe drumul cautarii de sine. Prima zi – „despre copilarie” Copilaria este acea perioada care ne influenteaza viata de adult si poate fi un izvor de energie pentru noi in momentele mai dificile. EXERCITIU 1: „Gasiti un moment in care sunteti singuri, linistiti; inchideti ochii si incercati sa va intoarceti in timp, in perioada cand erati copil, amintiti-va prietenii cu care va jucati, locurile de joaca, bunicii ; incercati sa aduceti din memorie in prezent imagini cat mai vii si mai colorate despre: cea mai veche amintire cu voi copii pe care vi-o puteti aduce aminte, mancarea preferata din copilarie, cea mai frumoasa amintire cu bunicii si cu parintii, primul cadou de la mos craciun, cei mai buni prieteni de la gradinita sau scoala generala, cea mai mare nazbatie pe care ati facut-o copil fiind si pe care o povestiti cu drag si acum, inceputurile scolii…axati-va pe tot ce e pozitiv in trecutul vostru si incarcati prezentul cu tot ce ati trait frumos acolo. Ganditi-va unde ati ajuns in prezent si fiti multumiti de amintirile bogate in emotii si sentimente pe care le aveti de mic copil.” Ziua 2 – „ identificarea emotiilor” Autentic inseamna sa fii in contact cu toate partile tale, incluzand partea emotionala. O emotie, fie ea pozitiva sau negativa, ar trebui sa fie constientizata, acceptata, exprimata. EXERCITIU 2: „ Aveti nevoie de o foaie si un pix. Pe parcursul zilei, scrieti pe foaie tot ceea ce recunoasteti ca emotie/stare afectiva aparuta in cursul zilei. Impartiti foaia in 2 coloane: emotii pozitive( bucurie, entuziasm, surpriza, etc) si emotii negative( teama, durere, dezamagire, etc). Deasemenea impartiti exercitiul pe 4 perioade: la birou, in familie, cu prietenii si cand sunteti singur. Este un exercitiu de reflectare care are menirea sa va intoarca spre partea emotionala, spre ceea ce simtiti fata de voi, fata de cei din jurul vostru. Ganditi-va la emotiile apasatoare, ce puteti face cu ele: le puteti impartasi? Le puteti exprima intr-un fel? Le puteti modela? ” Fiind prinsi in cotidianul de zi cu zi, am inceput sa alocam foarte putin timp acestui lucru si mergem din inertie cu emotii neintelese, cu emotii pe care le negam, cu emotii negative pentru care nu avem timp sa le studiem si sa le acceptam sau sa le schimbam. Daca o emotie este recunoscuta si analizata, atunci voi aveti putere asupra ei; nu va poate domina. Tine de exercitiu, de alocare timp pentru a sta cu tine si a reflecta zi de zi. Ziua 3 – „prezentul” Am vazut recent un film din care am retinut urmatoarea replica : „- raiul este aici langa noi, este ziua de azi, prezentul in care putem face orice ce doreste inima, il putem schimba cum vrem noi; avem aceasta mare libertate; pacat ca ne dam seama prea tarziu…” A putea lasa trecutul si viitorul intr-un plan secund pentru a face loc pe scena principala a prezentului si pentru a avea deschiderea necesara, este nevoie de modelarea permanenta a procesului de autocunoastere, este nevoie de vointa si echilibru emotional. „Pentru a trai clipa avem nevoie de toate simturile treze” EXERCITIU 3: „In momentul in care simtiti ca va proiectati prea mult intr-un viitor incert sau deveniti prea melancolici pentru momente trecute pe care nu le mai puteti schimba, eventual doar sa le acceptati, va propun 10 minute de reflectare asupra simturilor, astfel: – incepeti cu ochii, vederea, incercati sa observati cu atentie tot ce va inconjoara, culori, obiecte, oameni, analizati si treziti spiritul de observatie pentru a va ancora in prezentul pe care il traiti; – pentru auz, incercati sa dati mai mult timp persoanelor care vorbesc cu voi, puneti-va in locul lor, ascultati fara sa interveniti, puneti accentul pe informatia auzita, mai mult decat pe nevoia dumneavostra din acel moment; – simtul tactil: indreptati-va atentia spre tot ce atingeti, tastatura, pixul, scaunul, fiti in contact cu hainele care va ating pielea, analizati materialul din care sunt facute, cum simtiti contactul cu pamantul pe care calcati?…; – pentru miros: cautati sa adulmecati aromele din jurul dumneavostra, parfumuri, pomi infloriti, mirosul de cafea; – gustul: incercati sa beti sau mancati orice aveti la indemana, dar sa fiti foarte atenti la gust, daca va place mult, de ce va place mult…” Toate acestea trebuie sa va transpuna intr-un prezent real asupra caruia dumneavostra aveti toata puterea. Umpleti acest prezent cu lucrurile care va plac, cu oameni frumosi, cu momente linistite si placute chiar daca este vorba doar de a te bucura de o cafea ,de a asculta melodia preferata la casti sau de a citi o carte frumoasa. Traiti in prezent! Ziua 4 -” stima de sine” Pentru ca imaginea de sine sa fie valorificata in sens pozitiv avem in vedere urmatoarele 3 aspecte: faptul de a va simti important, de a va simti competent si de a putea fi iubit. Este important sa ne cunoastem, sa ne asumam defectele si sa ne valorizam cat putem de mult calitatile. EXERCITIU 4: 1.Mai intai faceti o lista cu 3 momente recente din viata voastra in care v-ati simtit important. Reflectati dupa, la ce au in comun cele 3 situatii de viata si notati calitatile personale care v-au ajutat. 2.Faceti o lista cu recompense personale ( ex: cadou, iesire in oras cu prietenii, cina romantica, excursie) si pastrati lista pentru a le bifa in momentele mai grele din viata in care veti reusi sa fiti competent, cu incredere in fortele proprii si pozitivi. 3. Alegeti 3 persoane importante din viata dumneavostra si notati-va pentru fiecare